01 · Iniciante
Pernas fortes
Agachamentos e avanços sem equipamento
12 min
Ver treinoMexa-se do seu jeito
TREINOS CURTOS, CORPO INTEIRO
Escolha uma sequência, adapte o ritmo e pare se sentir dor.
02 · Iniciante
Glúteos em movimento
Ponte, elevação e controle
10 min
Ver treino03 · Leve
Centro do corpo
Estabilidade, postura e respiração
8 min
Ver treino04 · Moderado
Corpo todo
Uma sequência curta para se movimentar
15 min
Ver treinoSem equipamento
SEQUÊNCIA RÁPIDA
1Agachamento · 12x
2Prancha · 20s
3Ponte · 12x
4Avanço · 8x
5Pausa · 40s
Exercícios não reduzem gordura de uma região específica. Resultados variam, e orientação profissional é importante em caso de dor, lesão, gestação ou condição de saúde.