Comece com calma
12 min · Pernas e mobilidade
Seu plano ilustrativo
30 DIAS PARA CRIAR RITMO
O objetivo não é transformar o corpo em uma data. É experimentar uma rotina gradual de movimento e cuidado.
Dia 1 de 30
PERNAS + MOBILIDADE
Comece devagar e encontre uma amplitude confortável.
Primeira semana
UM DIA DE CADA VEZ
Centro do corpo
8 min · Estabilidade
Glúteos em movimento
10 min · Controle
Pausa ativa
Alongamento e caminhada leve
Corpo todo
15 min · Ritmo moderado
Pernas e glúteos
14 min · Sem equipamento
Recupere o fôlego
Respiração e mobilidade
Este plano é uma sugestão geral e não promete perda de peso em 30 dias. Ajuste intensidade e duração ao seu condicionamento.